يواجه الكثير من الناس صعوبة في العثور على مصادر تزودهم بالطاقة على إمتداد يوم شاق ومتعب، وإن تناول الطعام الصحي في الوقت المناسب يضمن تحقيق ذلك.
وفي هذا الصدد ننصح بما يلي:
?تناول وجبة صغيرة كل ثلاث أو أربع ساعات للوقاية من الشعور بالجوع الذي قد يدفعك للأكل بشراهة وكميات كبيرة.
?الحرص على عدم زيادة كمية الوجبة أو الإفراط في تناول الطعام، وينبغي بشكل عام الإستمرار في تناول الطعام إلى الحد الذي يشعر فيه الشخص بالراحة، دون الوصول إلى حد التخمة.
?التركيز على الوجبات المتوازية التي تحتوي على اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والخضار والفواكه، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
?تجنب المأكولات التي ترفع مستوى الطاقة بصورة مفاجئة، مثل المشروبات السكرية ومشروبات الطاقة وتناول وفرة من السوائل مثل الماء أو الحليب الخالي من الدسم.
?الرعاية الصحية?